公共營養師分享:盡量少吃這7類傷肝的食物
肝臟在人體中扮演著至關重要的角色,但它也相當“隱忍”,常常在疾病發展到中晚期才被發現。因此,遠離那些可能傷害肝臟的食物和行為,并及早識別肝病的跡象,是保護肝臟健康的關鍵。別傷肝就是最好的養肝,在此公共營養師為你介紹這7類最傷肝的食物,一定要少吃或不吃。
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1. 酒
在喝進肚的酒精90%以上都要由肝臟代謝,代謝中產生的乙醛和自由基不僅會殺掉肝細胞,這個代謝過程還會增加脂肪在肝臟的堆積,這也是損傷肝功能的,所以喝酒真的很傷肝。
另外,喝酒時吃點東西、小口小口慢慢喝,別和碳酸飲料混著喝,這都有利于減緩酒精吸收和對肝臟的傷害。
2. 果汁
水果中含有果糖,經過榨汁得以濃縮,果糖在肝臟里可以轉化為脂肪,大量攝入果糖合成的脂肪來不及運輸到肝臟外,就容易堆積在肝細胞里,增加非酒精性脂肪肝的風險,所以要護肝盡量別喝果汁,直接吃水果。
3. 反式脂肪酸
研究顯示,攝入反式脂肪酸含量高的氧化大豆油和人造奶油,會顯著增加肝損傷。建議盡量控制反式脂肪酸。
少吃炒、煎、炸、烤的食物;少吃配料中含有人造奶油、植脂末、植物奶油、麥淇淋、奶精等含有氫化植物油的零食,常見的有三合一咖啡、冰淇淋、蛋黃派、桃酥、蛋糕等。
4. 霉變的堅果和糧食
堅果里花生,糧食里的玉米最容易污染黃曲霉毒素,黃曲霉毒素有很強的肝臟毒性,會抑制肝細胞DNA、RNA和蛋白質的合成,直接屠殺肝細胞,增加肝癌風險。所以如果堅果和糧食已經發霉,就直接扔掉。
5. 土榨油
因為土榨油不像超市賣的成品油,要經過真菌毒素的檢測,黃曲霉毒素必須控制在某個限量以內。
土榨油的油料作物和榨油工藝中都可能污染黃曲霉毒素,導致黃曲霉毒素超標,所以土榨油千萬別吃。
6. 精制碳水
精制碳水如白米飯、白饅頭、白面條要少吃,因為它們升血糖快,肝臟有調節血糖的功能,血糖低時它可以把糖原和非糖物質比如甘油、氨基酸轉化為葡萄糖來升血糖;血糖高時它又可以把血糖轉化成糖原和脂肪來降血糖。如果血糖總是飆升,肝臟自然就受累,容易生病。
為了減輕肝臟負擔,主食最好粗細搭配,另外每頓飯多搭配些非淀粉類的蔬菜和優質蛋白,三餐定時定量。
7. 生的或未煮熟的貝類
貝類是濾食動物,也就是過濾海水來獲取食物和營養,可能會攜帶甲型肝炎病毒。
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