營養師分享:睡前吃夜宵危害有多大?這三類人確適合!
你是否曾在深夜被肚子的咕嚕聲吵醒,面臨著是滿足食欲還是忍耐饑餓直至入睡的抉擇?實際上,適當的夜宵并不完全是壞事,對于某些特定人群來說,適量的夜宵甚至可能帶來益處。那么,如何健康地享用夜宵呢?讓我們跟隨營養師的腳步一探究竟吧。
餓肚子睡覺可能有哪些危害?
1.胃炎、胃潰瘍
不管是否吃飯,胃腸道都要分泌胃酸,胃酸是一種強酸,如果直接和胃黏膜接觸,時間久了容易導致胃炎、胃潰瘍等消化系統疾病。
2.影響睡眠
餓著肚子睡覺可能會引起心慌、出汗、乏力、手抖,嚴重可能會影響睡眠質量,使人難以進入深度睡眠。
3.低血糖
對糖尿病患者來說,如果空腹睡覺會引起“黎明現象”,也就是早晨起來血糖突出反射性增高,嚴重可能會引起低血糖的昏迷。
哪些人適合吃夜宵?
1.糖尿病患者
為了避免第二天早上出現 “黎明現象”,糖尿病患者可以在睡覺之前吃一些健康的食物,這樣能夠保證夜間血糖平穩,防止出現“黎明現象”。
2.胃病、肝病患者
這兩類患者容易出現食欲下降,雖然很容易餓,但是吃一點就飽了,所以這兩類患者可以在睡前吃一些夜宵。夜間加餐能讓患者在夜間維持很好的營養吸收,如果把加餐放到白天,可能會影響患者的正餐,所以建議晚飯兩小時后吃一些夜宵,比如粥、饅頭、面條、小餛飩等,夜宵的量可以和正餐一樣。
3.消瘦的老年人
老年人胃腸道消化吸收功能下降,加之患有基礎疾病,出現食欲下降、飯后容易腹脹,導致體重持續下降,這時候建議養成睡前加餐的習慣,一方面不影響一日三餐,同時也更利于胃腸道吸收營養,防止體重進一步下降。
睡前吃夜宵有哪些危害?
1.肥胖夜間活動減少、代謝減慢,在睡覺前增加飲食后,人體會將多余的能量轉化為脂肪儲存,從而引起體重增加,導致肥胖問題。
2.失眠睡前吃得太飽,容易引起大腦活躍,導致失眠。
3.增加胃腸負擔
夜間睡眠期間,通常胃腸道蠕動減弱,消化液分泌相應減少,胃腸也進入休息狀態,因此“睡前吃夜宵”相當于在睡前增加額外的飲食,會增加胃腸道負擔,導致出現消化不良、食物反流、惡心、嘔吐等癥狀。4
睡前突然餓了到底應該怎么吃
1.時間:臨睡前1小時~2小時
不建議吃完就馬上睡覺,這樣不利于腸胃健康和入眠,建議睡前1~2小時吃夜宵。
2.盡量選擇清淡的食物
建議優先選擇牛奶、全麥面包、蘇打餅干等,這些食物不容易給胃腸道增加負擔。
3.不要吃得太飽
吃得太飽再睡覺,很容易讓身體把額外的熱量儲存為脂肪,導致肥胖。上床睡覺前只要保證沒有饑餓感即可。
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