資深心理咨詢師分享:疏解負面情緒小妙招
情緒是我們生活的重要組成部分,它既豐富了我們的生活,同時也在一定程度上影響著我們的行為。面對不良情緒,我們需要及時調整,避免對生活和身體造成不利影響。心理咨詢師提供了處理負面情緒的有效方法,他們的專業建議能幫助我們舒緩和調整自己的情緒狀態。
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一、情緒宣泄法
1、釋放情緒法
從心理健康的角度來考慮,大聲哭是發泄情緒的方法之一。需要接受自己的情緒,不要抑制或否定它們,流淚可以起到緩解作用,防止痛苦越陷越深,不能自拔,通過適當的流淚來釋放情緒是一種健康的表達方式。
2、運動放松法
人在情緒低落的時候,合理、適當的運動也可以在一定程度上緩解不良情緒。特別是有氧運動,比如去爬山、打球、跑步、游泳,通過這些有氧運動,能提升人的精氣神,讓不良的情緒得到及時的宣泄,并提升心情。
3、轉移注意法
做一些讓自己快樂的事情,如看電影、聽音樂、讀書、繪畫等。這些活動可以轉移注意力,幫助我們放松和重新充電。
二、情緒放松法
1、 呼吸放松法
呼吸放松法的做法分5步進行:在緊張時只要進行深呼吸2~3次,就可以起到放松的作用。
①安靜,讓心靜下來;
②用鼻孔慢慢地吸氣,想象“氣從口腔順著氣管進入腹部”,腹部隨著吸入的氣的不斷增加,慢慢地鼓起來;
③吸足氣后,稍微屏息一下,想象“吸入的氧氣與血管里的濁氣進行交換”;
④用口、鼻同時將氣從腹中慢慢地自然呼出,腹部慢慢地癟下去;
⑤睜眼,恢復原狀。呼吸放松的特點是見效快。
2 、冥想放松法
冥想放松法:自己不斷重復以下6個步驟的指令,便可實現放松。
①設想一個舒適的身體姿勢,身體不要自己支撐;
②松開緊身的衣服、首飾;
③置身于安靜的環境中;
④當發指令時,要為積極地體察自己的感覺做好準備;
⑤發指令時做平穩的呼吸動作;
⑥做完一段動作時,做些恢復身體靈敏的動作,并以積極地建議結束練習,例如:“當我睜開眼睛時,我非常輕松”。
三、理智分析法
1、積極暗示法
自我暗示可以調節個體的情緒。例如,一個人對自己說“我很開心”,這種自我暗示可以增強個體的快樂感和自信心,從而調節個體的情緒。另外,自我暗示也可以幫助個體緩解壓力和焦慮,例如:一個人對自己說“我能夠應對挑戰”,這種自我暗示可以幫助個體緩解壓力和焦慮,從而調節個體的情緒。
2、理性情緒療法
理性情緒療法是指去掉非理性的、不合理的信念,建立正確的信念。人之所以有情緒,是因為我們對事情做出了不同的解釋,每件事情不同的人觀點不同,則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知,來改變我們的情緒。比如說在為了某件事兒煩躁時,可以對事情進行重新評價,從另外一個角度看問題,改變我們刻板的看問題方式。
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