資深心理咨詢師分享：5種情緒紓解的方法

有句話這么說，壓力并不是全都轉化成動力，有時候會成為“病例”，長時間的負面情緒擠壓就會讓身體得病，所以情緒的好壞影響了我們的心情、工作、生活,甚至生命……那面對不好的情緒時，我們到底要如何處理呢？來看看本期5種情緒紓解的方法。

當你覺得沒有自信，總覺得不如人。

01.停止批評和責難自己。

不斷苛責自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點，是建立自信的第一步?？梢阅弥ЧP列出你不斷在責罵自己的話語，并且自問看到這些話會有什么感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。最后發現是沒有好處的。因此一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部分，告訴自己做得有多好。

02.學習積極正面的自我對話。

我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每周瀏覽一次，做為自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，沒有想象中的糟。

03.每天問自己兩個問題：「我的人生有什么是好的?」、「還有什么事可以做?」

心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。

04.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，不只是拿支筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。

心靈補帖：一個人應養成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。——拿破侖

當你傷心難過時，如何為自己打氣?

01.快走或跳個有氧舞蹈。

科學家早就發現,運動能紓緩郁悶，改善心情,因為它能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。

02.找朋友聊聊天。孤立的人容易郁悶痛苦，許多專家都建議，發生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出，不只是找到支持的力量,還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友給予我們支持與幫助。

03.找只狗玩玩。

研究也發現,養寵物的人比較不容易得心臟病,這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它,都能帶來快樂。心靈補帖：如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，并裝成很開心的樣子說話和活動。 ——心理學家約翰·詹姆士

當你覺得，容易擔心憂慮。

01.保持忙碌。忙碌,使人不再有憂慮的空間,一個人不可能很興奮地做某件事,同時又很煩惱。在工作上保持忙碌,休閑時也可以多安排一些活動,特別是戶外的爬山、運動或打球,讓身體動一動,也讓腦子連多想一下的機會都沒有。

02.用概率來排除心中的憂慮。

想想看:「這件事發生的概率究竟有多少?」仔細研究你會發現,99%所擔心的事從來沒有發生過,很多是來自自己的想象,而非現實。

03.接受不可避免的事實。

如果真是碰到困境或瓶頸,不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己:「最壞的情況是什么?」分析出最壞情況后,接受它,會立刻產生不一樣的效果,那就是馬上使自己放松,得到心中的平靜。此時,才有余力進一步思考:「我能不能在最壞的情況下做些改善?」因為,一直憂慮下去,永遠想不出好辦法。

心靈補帖：我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數并沒有發生。——作家馬克·吐溫

當你覺得，憤怒生氣

01.先深呼吸?！肝?呼」「吸-呼」,把氣吐出來,也把氣緩下來。從一數到十,看看自己要數幾次,才能把氣緩下來。

02.區別輕重緩急。稍微紓緩后,再問自己:「我需要生這個氣嗎?」想想發怒的原因?；蚴恰肝矣斜匾�這么生氣嗎?」區別此事對自己的輕重緩急。

03.培養同理心。

再想想:「如果我是對方,我會說同樣的話、做同樣的事嗎?」如果會，大可不必這么氣,試著從對方的角度看事情,試穿別人的鞋子,培養同理心。

04.善待自己。

最后再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。

心靈補帖：仇恨的怒火，將燒傷你自己。——莎士比亞

當你覺得壓力大，喘不過氣來。

01.暫停一下。

在被壓得喘不過氣時,要善用「策略性暫?！?。也就是,讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下,甚至是發呆,讓腦袋空白。

02.想想愉快的事。

閉上眼睛,回憶過去一次愉快的旅行,像是美麗的溪水,寬廣的步道?；蚴腔匚兑幌滦『⒌耐�言童語,另一半的愛意與溫暖。研究發現,愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘,獲得短暫但直接的休息。03.求助于外。

如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力,那么得考慮去找人幫忙,要記得,自己可不是萬能的超人。找出事情的優先級,把事情簡化,也都是紓緩壓力的好方法。

心靈補帖： 停下來，好好享受這個下午，你可沒有辦法把它打包帶走。——迪拉德

后記：好情緒，會讓我們的心情好，讓我們的工作順利，甚至連運氣都會越來越好，也會讓我們發現世界都開始不一樣了。

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