心理咨詢師支招:15種心理減壓方式
面對人生的傷痛,大家時常會感到茫然、壓抑甚至精神崩潰?其實大可不必這樣,因為受傷的還是自己。你非常需要心理咨詢師支招,打開你的心理“減壓閥”,用這15種心理減壓途徑幫你安然度過種種心理危機,一起來看看吧。
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01 讀書
古人曰:“ 腹有詩書氣自華。”
當你遇到煩惱、憂愁和不快的事時,應首先學會自我解脫,去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志,分散心思,改變心態,冷靜情緒,減少精神痛苦。
02 聽歌
音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。
當心情沮喪、悶悶不樂時,打開唱機,聽聽歌曲,你不僅可享受到一種美的藝術,而且可陶冶情操,激發熱情,興奮大腦,使你從中獲得生活的力量和勇氣。
03 幽默
笑是心理健康的潤滑劑,它有利于驅走煩惱,消除心理疲勞。因此,在心情焦慮時,不妨來點幽默,找點笑料,一笑解千愁。
04 賞花
賞花是打開心靈的窗戶,進行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心煩意亂時,走到陽臺上看看花,澆澆水,調整一下情緒;同時還可散步花園之中,以花為伴,觀其千姿爭艷,賞其萬縷馨香,舒心爽氣,心曠神怡,樂在其中。
05 談心
俗話說:“ 一個好漢三個幫。” 人在失意或受到挫折時,最需要朋友的關照和幫助。此時,你可走出家門,找自己的知心朋友談談心,一吐心中的不快,在善意的勸導、熱心的安慰下,精神的痛苦將得以消除。
06 冥想
經常運用冥想,可以使人達到一種超越自我的精神境界,也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時間,就可暫時忘記工作,忘記煩惱,讓自己進入一種全新的意境之中。不妨找個清凈的地方,采用舒服的姿勢坐下來,專注于自己的一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上,會胡思亂想,不過沒關系,堅持一段時間就會見成效。
07 散步
心理學家研究證明,短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時時間,找個公園或街心花園去散步。當你放慢了平時緊張的腳步時,你會突然發現周圍的景色原來如此美麗,你的心也會隨之安靜下來。
08 運動
參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。激烈的奔跑,或者水中暢游,或者揮拍激戰時,肌肉雖是緊張的,神經卻是放松的,大汗淋漓過后,你會得到徹底的放松。
09 浸浴
許多人喜歡在臨睡之前泡個熱水澡,放松一下緊張了一天的身體。這確實是個好方法。靜靜地躺在水中,讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在 37℃ 左右,時間在 15 分鐘左右,你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。
10 旅游
周末或者假期,可以與家人和朋友到郊外或風景區去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區,負氧離子比城里多好幾倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。
11 寫日記
寫日記是一個很好的發泄渠道。當你有了什么心事,又不便對他人提起,或者有什么委屈和憤恨,都可以用筆記下來?,F在似乎寫日記的人越來越少了,其實在寫的過程中,你會感到情緒漸漸穩定下來。
12 放慢速度
把生活中的速度放慢,吃飯的時候細細品味,開車的時候不要為堵車煩心,放下手中的工作喝一杯茶或咖啡,讓自己定定神。整個的節奏放慢下來,心情也就會舒緩一些。
13 登高遠眺
俗話說:“ 站得高,望得遠,想得開。” 你可以爬上高樓,也可以攀登高峰?;蚩慈粘?,感受太陽噴薄而出的光和熱,讓清晨第一縷曙光照亮前程;或遙望星空,讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁;或面對大海,讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。
14 上網聊天
登錄互聯網,進入聊天室,向陌生人把自己內心的各種不良情緒,如苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等,自由自在、毫無約束地抒發出來,宣泄出來;同時還能同其他網友交換看法,既得到別人的安慰,又理清了自己的思緒。
15 求助熱線
心緒不佳的人,可以找個可靠的心理專家,然后盡情地一吐胸懷,甚至連對最親近的人也不愿說出的隱衷,也可以毫無顧慮地和盤托出。在傾聽心理專家開導的同時,痛快地侃上一通人生的哲理。心理專家會像醫生治病一樣,一步一步把你從煩惱中解救出來。
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